睡眠の質を上げる5つの方法

公開日：2019年 1月 10日　　最終更新日：2019年 1月 30日

いま注目されている「睡眠の質」。
睡眠の「時間」よりも「質」が重要なのです。より質の良い睡眠をとることで、身体の疲れも取れやすくなり、疲れにくい身体を作りましょう。
睡眠の質を上げるための5つの方法をご紹介しましょう。

睡眠の質向上とは？

睡眠には深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があり、睡眠中に4~
5回繰り返しています。眠りに入って3時間の間に「ノンレム睡眠」に達し、深い眠りにつくことで身体はもちろん、脳をしっかり休ませることができます。この「ノンレム睡眠」の質の向上が重要なのです。
眠っている間に分泌される「成長ホルモン」ですが、分泌することで疲労回復や細胞の修復、代謝を促してくれる効果があります。睡眠の質がよくないと、成長ホルモンが十分に分泌されず、朝起きても疲れていたり、肌の調子がいまいちだったり、不調につながります。

睡眠の質を向上させるには何が必要なのでしょうか。

生活リズムを一定にする
食生活の見直し
寝る前のスマホやパソコンの使用をさける
睡眠環境を整える
軽いストレッチ

それぞれ詳しくみていきましょう。

1, 生活リズムを一定にする

忙しく働く人にとってはなかなか難しいですが、できる限り毎日の生活リズムを一定にすることを心がけましょう。
夜は同じ時間に眠りに入り、朝は同じ時間に眠りから覚ます、体内時計のリズムが正常に繰り替えされることにより、睡眠の質の向上が期待できます。

2, 食生活の見直し

身体に取り入れた栄養素は、エネルギーとして利用できない場合には、疲労感が出ます。そのエネルギーの代謝をするためにはビタミン摂取がとても重要になってきます。肉、魚、野菜や果物から摂取できるビタミンをしっかり摂取するには、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、カフェインやアルコールの過剰摂取はビタミン消費が高まって不足状態になりますし、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなるため、睡眠の質が悪くなるので注意が必要です。

3, 寝る前のスマホやパソコンの使用をさける

パソコンやスマホの普及により、使用時間が長くなっているため、電子機器から放たれる「ブルーライト」の影響をかなり受けています。この「ブルーライト」は網膜まで届き、脳が錯覚状態になります。それにより、メラトニンの分泌を抑制し、眠りにつきにくくなってしまいます。
「ブルーライト」をカットする対策や、寝る前2時間の使用を避けることで、目の負担を軽減させ、睡眠への影響を減らしましょう。